这两天抗糖上热搜了!什么是抗糖化?抗糖化,简单来说,就是对抗体内的糖分,主要指我们日常摄入吸收进体内的碳水化合物,蔬菜,水果,米饭,乳制品等等,都含有糖,这些糖分进入人体后,一部分分解为果糖,一部分分解为葡萄糖,进入血液被输送到人体的各个细胞里,为身体提供能量。
到底抗的是什么糖?
如果糖分摄取过量,有无法被身体完全消化代谢,过多的糖遇到蛋白质后,使胶原蛋白断裂或紊乱,生成AGEs(晚期糖基化终末产物),肌肤便出现暗沉发黄,皱纹,下垂等,糖分还容易导致皮脂腺分泌过多激素,长痘。
抗糖=戒糖?
既然糖分过量这么不好,那干脆完全戒糖好不好?答案是,不好!因为糖是身体利用的能源,每日摄入适量的糖分,是很有必要的。
科学研究发现,碳水化合物摄入过高或者过低,都会导致寿命减少,世界卫生组织发布的营养指南建议,成年人每日摄入的糖分要控制在25g-30g之间。
而且我们每天吃的蔬菜,水果,碳水化合物里面都有或多或少的糖分,根本无法避免,总不能连蔬菜水果都不吃吧?完全戒糖对于身体来说是弊大于利的,所以,保证糖分不过量,就可以了。
拥有健康肌肤,重要的还是要养成良好生活习惯
1、要坚持平衡饮食,每天至少摄入13种食物;
2、要远离精制糖、转化糖、加工糖,比如奶茶、蛋糕、果汁等甜食;
3、要少吃油腻食物,以及煎烤炸等高温烹饪过的食物,比如各类烧烤、动物内脏、火锅等;
4、要加强体育锻炼,保证规律作息和良好生活习惯。
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