秋冬季节，是养生的好时节，是进补的好时机。民间素有秋冬进补的习惯，为安然过冬做准备。进补吃什么？除了食补外，我们还可以做哪些准备呢？
秋冬一果——梨
梨是秋天的应季水果，无论是想降燥还是养肺，梨都是这个季节的养生主角。梨的吃法很多，生吃、煮水、蒸熟或榨汁等，不过不同吃法作用也不太相同。
生吃或榨汁：生吃和榨汁，都可以体现梨的润肺生津、利咽的效果。
蒸熟：先把梨从蒂下三分之一处切下当盖，挖去梨核，掏空梨中间果肉并切块。然后把适量冰糖放入掏空的梨中，再把梨放在蒸锅里，大火蒸45分钟左右，取出后即可食用。这种吃法不仅润肺，还有止咳化痰之功效。
秋冬一补——山药
严格来说，和春天所讲究的“温补”、夏天所偏向的“清补”不同，秋天的是“润补”，而适合秋冬进补的食物就是山药。山药不仅有“神仙之食”的美誉，还兼具食物和药双重功能。
秋天吃山药有养肾益精、健脾益胃、润肺止咳等丰富功效。吃法也很多，无论是蒸着吃，炒着吃还是煲汤均可，如果加点枸杞来熬制枸杞山药粥，两者互相补益，还能更好地发挥滋补效果。
秋冬一瓜——南瓜
秋天是个吃南瓜的好季节，秋天气候干燥，尤其会出现不同程度的嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等症状。又是“流感”高发季节，吃含有丰富维生素A、维生素E的食品，可增强机体免疫，对改善秋燥症状大有裨益。
但是要达到进补目的，
脾胃吸收功能正常是关键。
因此秋冬除了食补外，
按揉足三里健运脾胃是必须的！
足三里，为足阳明胃经的合穴，也是胃的下合穴，具有健运脾胃、补气血之效。刺激足三里穴，恢复脾胃的正常运化功能，可以促进食物营养的吸收，使得秋冬进补事半功倍！
取穴法：屈膝取穴，在膝眼下3寸，胫骨前缘旁开1寸（膝眼，即膝盖髌骨外下方凹陷处；手食指到尾指4指并排取3寸；中指及拇指指尖相对时，以中指指间横纹的长度为1寸）。
按摩法：以拇指置于穴位上，稍用力按揉，感觉酸胀为度；或手指微屈，握成空拳，以掌心侧敲打足三里。每次可行5-10分钟，每日可行多次。
艾灸法：也可选用艾条悬灸，将艾条点燃后置于距离穴位皮肤约3-5厘米处熏灸，以皮肤微微潮红为度，每次约灸20分钟，每日可行1-2次。