选择合适的枕头 跟落枕说拜拜

2011/10/4 5588.TV美妆百科

人的一生,有1/4—1/3的时间是在床上度过的。如果不注意用枕保健,随着年龄增长,颈椎间的韧带、关节囊和筋膜松弛,到了颈部慢性劳损达到一定程度,就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象。

人生何处不落枕

落枕一般是因为睡眠时头部位置不当,或枕头过高,或肩部受风等因素引起的,落枕的临床病症主要表现为落枕的人清早起床后感到颈部疼痛,且不能转动,用指压有痛感。

而引起落枕的因素有很多,譬如睡眠时头颈姿势不当;枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;颈部外伤或者颈部受风着凉等等都可能导致落枕。而严重的如为颈椎病引起,则可产生反复“落枕”的现象。

落枕小妙招

落枕是日常中我们不期然会遇到的问题。那么,有什么小妙招可以有效落枕呢?下面小编就为大家推荐几种减轻痛苦的小方法:

1.按摩法:立落枕者身后,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点用力按摩,直至感明显酸胀即表示力量已够,如此反复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,重复2~3遍。重复上述按摩与轻叩,可迅速使痉挛的颈肌松弛而止痛。

2.旋转脚趾法:把落枕一侧的脚抬起来,将大脚趾掰开,按顺时针或逆时针的方向慢慢地按摩、旋转,约每秒一圈,有胀痛的感觉落枕便可缓解。按摩旋转大约需要10分钟,以感到脖子疼痛缓解为宜。

3.热敷法:采用热水袋、电热手炉、热毛巾及红外线灯泡照射均可起到止痛作用。必须注意防止烫伤。

4.擦油法:选用正红花油、甘村山风湿油、云香精等,痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。

5.贴止痛膏:伤湿止痛膏、膨香止痛音外贴颈部痛处,每天更换一次,止痛效果较理想,但病人自感贴膏后颈部活动受到一定限制,孕妇忌用。

6.调整睡姿:不妨试试改变睡眠的姿势,调整枕头高低,自己扭动脖子。

另外,如为颈椎病引起,在体疗科医师指导下,进行家庭自我颈椎牵引疗法;若严重的则要及早求医。

小编Tips:选择合适的枕头跟落枕说拜拜

落枕不是大病,但是要真落起枕来,却真的让人吃不消。预防“落枕”的其中一个好方法莫过于给自己选择一个合适枕头——

一是符合生理要:求仰卧时,枕头能保持颈曲的弧度,枕头边缘应保持弧形,不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽,仰卧时枕高约一拳,侧卧时枕高应为一拳加二指。

二高度:现代研究认为,枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的,只有适应这一生理弯曲,才能使肩颈部肌肉、韧带及关节处于放松状态,枕头过高和过低都不利于人体健康。

三长度宽度:枕头以稍长为宜,枕头的长度应够睡眠翻一个身后的位置。枕头不易过宽,过宽则超过头颈部关节,肌肉易紧张,以15~20cm为宜。

四软硬度:枕头以软硬度适中,稍有弹性为好。枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳;枕头弹性太大,则头部不断受到外部弹力的作用,易产的疲劳和损伤。

那么市场上枕头有哪些种类?枕头的形状和材质发生了怎样的变化?选枕头的学问着实不少。

温馨提醒一:枕头温与凉

按照中医的说法,人体的诸多阳气都汇聚于头部,头部应以阳为主,为了使头部“阴阳调和”,在阳气重的夏天使用“凉”性的枕头,而冬天寒冷,晚上的阴气则又比白天重,就应该选择相对暖和、柔软的各种棉类材质的枕头。专家建议:

冬季应“养阳”,因此,体质较弱的老年人枕木棉、鸭绒类枕头,让头部保暖。

夏季适合如菊花、蚕沙、荞麦皮等枕头,从中医上讲,这些材质的属阴性中药材,性微凉,适合夏季使用。

但是,对于一些身体有疾病的人,使用“凉”性的保健枕头,可以使身体状况得到改善,即使是冬天,也应该继续用。比如,蚕沙枕头能明目、养目、等,菊花枕头能明目、改善头痛和结膜炎等,荞麦皮枕头能清脑、明目,对失眠、多梦、头晕、耳鸣等有一定效果,人们可以根据自己的需要选择。此外,对于正在发烧的病人,也可以选择“凉”性的保健枕头。不过,对于患有心脑血管疾病的人来说,冬季还是枕暖和的枕头较好。

温馨提醒二:枕形顺应人

人有高矮,头有大小。不同的人群,应当根据生理的需要选择不同的枕头。

成年女性宜选择透气性良好的枕头。高血压病人,可以选用菊花枕;头痛病人,可以选择绿豆枕;有颈椎病的人,可以选择弹性好的枕头。

老年女性要选择能够很好承托颈部的枕头。习惯于低枕的人,可以选择记忆枕。身体比较健康的人,可以选择乳胶枕,夏季还可以选择水枕、藤枕等。

现在市场上各种保健枕很多,人们在选择枕头时,一定要根据自己的身体状况和经济能力,选择市场信誉比较好的厂家生产的枕头。

在选择枕头时要用手轻微晃动,内部填充材料声音过大的不要选择,以免影响睡眠。如果习惯侧睡的话,枕头要选择与肩膀厚度相当。

需要一提的是,睡觉时头部在枕头上的合理位置时非常重要的,一般来说,头部放在枕头的中央靠上位置,这样既可以稳定睡眠姿势,避免夜间频繁转换姿势造成落枕,又可以给颈部一定的承托力,以保持身体正常的生理曲线。另外,保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲,使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺,全身肌肉能较好地放松,这样不仅可以减少落枕的法身,还有利于加深睡眠深度。

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