《黄帝内经》里说:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣。”春天来时,冰雪消融,自然界阳气,万物复苏。此时人体之阳气也顺应自然,向上向外疏发。因此,春季养生必须掌握春令之气升发舒畅的特点,注意保卫体内的阳气,使之不断充沛,逐渐旺盛起来,凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。
·养肝有三要:心情好 睡眠好 饮食好
春季人体新陈代谢与肝脏关系极大,春季养生宜顺应阳气的特点,以
养肝为要务。中医认为,春季肝气旺盛而,但是如果肝气太过或是肝气郁结,都容易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。
·心情好:慎激动 少争执 莫惊乱
中医认为,肝属木,与春季之阳气相应。如果不学会自我调控和驾驭情绪,肝气抑郁,则会生出许多疾病来。肝主惊,惊则气乱。春季养肝要减少与他人不愉快的纷争,尽量避免七情过于激动而影响情绪。要培养乐观开朗的性格,多培养些兴趣爱好,对春季养肝颇有裨益。
·饮食好:平补为主 少酸增甘 少油腻 忌生冷
平补养肝,春季滋补以清平为主,适当多吃些温补阳气的食物,少酸增甘,忌吃油腻、生冷、黏硬食物,以免伤及肝脾。注意摄取足够的维生素和矿物质,从而提高人体免疫功能,增强抗病能力。
春季是吐故纳新,采纳自然阳气养肝的好时机,而适当运动则是的方法之一。中医认为,肝主筋,坚持锻炼能舒筋活络,有益肝脏。可根据自身体质状况,选择适宜的运动方式,如散步、慢跑、做体操、打太极拳、舞剑、打球、郊游和爬山等。
·睡眠好:睡眠要充足 时间要规律 环境要安静
《黄帝内经》云:“人卧血归于肝。”现代医学研究证实,睡眠时进入肝脏的血流量大量增加,有利于增强肝细胞的功能,提高能力,并加快营养物质的代谢,抵御春季多种传染病的侵袭。因此,保证充足的睡眠和提高睡眠质量有助于春季养肝。
青少年和中年人每天需保证8小时的睡眠,60岁以上老年人应在7小时左右,80岁以上的老年人则要睡8~9小时,体弱多病者可适当增加睡眠时间。
晚饭不要吃得过饱,睡前切勿饮浓茶及咖啡。
睡前应用热水洗脚,以帮助提高睡眠质量。
睡姿讲究“卧如弓”,以右侧卧位为宜。
保证安静的睡眠环境,卧室内空气保持新鲜,不在卧室摆放不利于睡眠和夜间耗氧量大的花草,温度、湿度适宜,床铺、被褥干净舒适,这些都有利于获得优质的睡眠。