方法很多，在选择方法时应以物理
和减少饮食为主，不应该以口服为主。
常用方法有:①预防性;②运动;③行为;④机械;⑤桑那浴;⑥石膏;⑦石腊;⑧手术;⑨按摩;⑩电子。其中不可泛用，是在以上理化的基础上效果不佳最后才采取的一种方法，有食欲抑制法和代谢促进法，有许多副作用,应尽量避免使用.肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。
如何科学?医学专家认为:科学的方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食决巧,对你的是很有帮助的,不妨你一试:1.制定目标2.写日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.,要有耐心和恒心,坚持就是成功!