致使女性肥胖的几大饮食成因

2010/3/25 5588.TV美妆百科
    1.贪食、偏食、吃零食导致肥胖
  调查发现,肥胖者的胃口都很好,看见食物就会有强烈的进食欲望,进食量明显多于一般人。他们的进食速度比一般人快,这也会促进摄入过多的食物。一般进餐后15~20分钟,大脑里的饮食中枢才会发出停止进食的信号。贪食的人在饮食中枢发出停止进食信号前就已经摄入了大量食物,其热能明显超出了机体的正常需要。经常吃请赴宴的人,也会摄入过多热能,所以这些人中肥胖者较多。
  胖人偏食属于习惯性偏食,这些人主要是偏甜食和高脂肪食物。糖和脂肪都是生热营养素,脂肪又是产热最高的营养素,因此会使人体从饮食中摄入大量的热能,从而导致发胖。特别是喜欢高脂肪饮食的中老年人,其机体消耗热能随年龄增长而不断下降,如果不去刻意控制食物的摄入量,改变好吃油腻食物的不良饮食习惯,则更容易发胖。
  吃零食所致肥胖多见于儿童和女青年。现在我国的小食品及快餐的品种和数量极其可观,不论包装还是口感,确实存在一定的吸引力。医学研究指出,爱吃零食对身体健康有害。快餐大多是高脂肪、高盐、低纤维素的食品,其热能有40%来自脂肪,纤维素含量很低。水果罐头和饮料含有大量的蔗糖,有些罐头中的糖已经达到饱和或过饱和的程度。各种糕点和加工精细的某些坚果类小食品,也只能向机体提供大量的脂肪和糖。深受儿童欢迎的巧克力、冰淇淋等也具有较高的热能。所以,这些食品都是致胖食品。
  2.不吃早餐易发胖
  早餐是一天当中的顿饭,也是最重要的一顿饭,对人们工作、学习以及身体健康都有着十分重要的影响。经常不吃早餐,可以导致全天的能量和营养素摄入不足,影响一个人的认知能力、短期记忆能力和学习能力。
  由于不吃早餐,中午时势必饥肠辘辘,吃下过多的食物,以致能量摄入过多,从而在体内转化为脂肪蓄积起来,长此以往,则可引发肥胖。因此,建议大家一定要坚持天天吃早餐,并且要吃好早餐,养成良好的饮食行为和生活习惯。
  3.常吃洋快餐易发胖
  研究者针对快餐喜好进行研究,访问了572名学生,91%被访者表示在过去3周中光顾过快餐店,而93%的学生并不知道所吃食物含有的热量。
  调查发现,现在的西式快餐很受学生欢迎,尤其是薯条、汉堡、烤鸡及雪糕等。营养学专家指出,长期食用这些高热量、高脂肪快餐食品,不仅容易发胖,还可引发高血压、血管闭塞、糖尿病、心脏病等病症。
  4.吃饭速度过快易发胖
  通常,一顿饭工夫平均为分钟。如果使用节拍器使每分钟咀嚼次数增加到88,即将吃饭时间延长到分钟,则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累,这一差值将变得相当。
  狮王齿科卫生研究所武井典子的研究,人的血糖值从开始吃饭15分钟后上升,30分钟后达到峰值。由于血糖值达到峰值给人以饱腹感约需30分钟,所以通过仔细咀嚼延长就餐时间,就能使少量食物让人获得饱腹感,从而取得减少食量防止肥胖的效果。
  大阪市立大学曾根良昭教授证实,吃饭过快会给精神带来较大负担。他让7位女学生在温度、湿度恒定的人工气候室内,分为两组,分别给5分钟和10分钟就餐时间。结果,5分钟组餐后心率比食前有所增加。而10分钟组餐前餐后几乎没有变化。他又进行试验,将咀嚼次数从通常的325次减少到快食时的214次。结果发现,通常吃饭时心率比饭前增加20%,快食时心率比饭前增加49%。通常饭后收缩期血压比饭前增加8%,快食后收缩期血压比饭前增加13%。
  最近日本专家提出“培养咀嚼力、用咀嚼创造健康”的口号,并建议在咽下一口食物前再咀嚼5次。汤、茶水等尽量在饭前餐后饮用,以免减少咀嚼次数。在吃咖喱饭、炒面等软食物时加入竹笋、肉等耐嚼食物。

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