更年期是女性一个过渡阶段,做好身体护理对身份健康十分重要。小编分享女性健康知识,教你更年期如何用运动来缓解亚健康症状,逃脱更年期一定发胖的魔咒。
更年期前后该如何运动
现代人常因运动量太少,使得心肺功能日益减退,甚至只发挥了1/10的功能,使得人体机能组织长期处在“半休眠”状态下,渐渐退化,自然体质转弱,如此一来,一旦迈入中年阶段,极容易招惹各种成人病缠身,加速更年期的提早到来及不适感。
30-40岁时你的万全准备
为了达到保健效果,并提早储存骨本,30至40岁之间就应开始养成运动的习惯(当然是越早越好),但切记,这个阶段的运动保健,著重在、效果、乐趣并重。
另外,还要注意选择适量的运动方式,每次运动时估计在体力极限的5-6成间,觉得还有余力的程度,并保持1周至少运动3次,每次30分钟左右为准,长期持续运动习惯,效果自然比做短期或是密集训练来得有效。
40岁以后你的行动
随著个人的运动习惯、体力、柔软度的不同,中年人适宜从事的运动大致可分成轻、中和高运动量,可依兴趣和体力,选择最适合的运动方式,且每周也不能少于3次,1次要超过30分钟。
但请注意,这个阶段的人已迈入中年,尽量避免从事竞赛性的运动,以免因逞强而导致紧张或精神压力。
如运动中感到呼吸困难、疼痛或心跳加快,必须立即停止运动,必要时应请教医生。至于如何确定自己是否达到有效运动呢?
有效运动的估计方式为,运动中使心跳增快至极限(年龄-220=心跳)的70%至85%,心跳率低,表示运动量不够,心跳率太高,则是过度激烈了。
当然,如果你认为体力实在不适宜做上述动态运动,也可试试外丹功、太极拳等静态运动,但如欲达到相同的运动效果,就必须要加长运动时间,并增加次数。
相同地,如果你在日常生活中实在找不出运动的时间,那么建议以步行代替搭车、以爬楼梯代替搭电梯、动手打扫居家四周,以增加活动的机会。
更年期让你非胖不可?
更年期改变你的生活,也改变你的体重?你母亲是的指标。母亲在这个阶段的经历就是预估你将来体重变化一个很好的指标。
请针对以下问题回答:
1.母亲在更年期之后就开始发胖?
即使你的母亲在这个阶段有体重增加的趋势,并不代表你也一定如此。虽然更年期的变化是导致体重增加的原因,但如果你看某些个别的案例,
你会发现,节食和运动可以影响这个阶段的体重变化。
2.你的母亲从不做运动,同时老得也很快?
运动使你永保青春活力。
有规律运动女性不会像长期不动或久坐的人,产生新陈代谢率下降的问题。除非你能保持运动,不然等你老了之后,即使体重还能维持稳定,可是脂肪将不断的增加,而且肌肉和骨质会不断流失。想要保持标准的体态及强健的骨骼,每周3次的有氧运动以及肌力训练是非常必要的,尤其是更年期这个阶段。
医生说
女性最容易发胖有3个阶段:青春期、怀孕期及更年期,青春期时,脂肪多分布于臀部、大腿和皮下组织,怀孕之后,慢慢进入更年期,脂肪的分布就会开始转移到腹部。有氧及肌力运动是非常必要的,尤其是更年期前后。