每天三餐按照211，可以达到塑形成效吗？

健康的饮食模式，本来就应该是吃不胖的，如果被吃胖了，反过来说也正说明饮食结构出了问题。

如果现在已经处于肥胖状态，按照211饮食法来吃三餐是可以达到塑形减脂成效的。社群中也有不少同学都成功塑形，前后对比照要真的都列出来，不输那些博眼球的塑形广告呢。

这主要是因为，211饮食法提倡简单烹饪的新鲜食物，也限定了合理的份量，营养密度大，而能量密度小。在这样的饮食下总能量是不容易超标的，就不容易发胖。

会让人发胖的饮食，往往都是深加工食品过多，油盐多，精制主食多，可以先自我对照一下。