导语：白领阶层的上班族总是长时间的待在办公室，而这也让我们的身体健康有了一定的威胁，那么在办公室里应该如何打破这样的状况呢？健身方程式让你受用哦！
站立姿势，两脚打开同肩宽，稳站地面，先向左边扭动腰部，双手用力向左上方甩手5-8次，然后回到正面，再向右边扭动腰部，双手向右上方用力甩手5-8次。这个动作重复3次即可。熟悉动作后可以加快速度，放松身体，配合呼吸进行。
枕手含胸——有利于颈部酸痛和大脑缺氧的症状。
坐姿，注意选用没有两边扶手的椅子来坐，然后双手向上交叉后移放于后脑勺的地方，然后双手用力，头部含胸，尽量贴近胸部，弓起身体，慢慢呼气、吸气，配合均匀的呼吸更加有效。整个动作重复含胸10次。
拍打四肢——促进血液循环，放松紧绷的四肢。
很多人久坐后就觉得四肢僵硬，有紧绷感。而拍打四肢这个健身动作可以舒缓四肢的肌肉，放松身体。先伸懒腰，坐在椅子上，四肢都要伸展开来，接着用双手四指并拢，轻轻拍打手脚腿部的各个部位，头部、双臂、大腿、小腿各20下。
反手扩胸——增大吸气量，畅顺呼吸，提神。
坐在没有靠背的椅子上，或者取站姿，双手反扣相握紧，向后下方用力拉伸，双肩后移，紧绷背部肌肉，此时可以顺势进行深呼吸3次，然后放松反扣的手，做甩手放松动作。每天当工作疲倦的时候都可以进行反手扩胸的健身动作，有助于提高精神。