锻炼对于很多人来说可能会有很多理由拒绝，但是小编讲到的这个锻炼周计划相信你一定会坚持下去的。我们在开始锻炼前都要做些热身活动（5分钟和缓的伸展运动或其他缓慢的、集中在某一 点的运动也行），而且要在锻炼的最后慢慢停下来（伸展/慢步行走）。
周：
以缓慢到适度的步伐走10到15分钟（每小时205到3英里，约4到4.8公里），每周1到2次。
第二周：
增加速度到一种持续适度的步伐（每小时3英里，约4.8公里），时间为15到20分钟，每周两次。
第三周：
每次走路增加5到10分钟，增加20到25分钟（每小时3到3.5英里，约4.8到5.6公里），每周两到三次。行走时甩起胳膊以增加心血管的好处。
第四周：
每周3次每次走30到35分钟，同时保持轻快的步伐（每小时305到4英里，约5.6到6.4公里）。
现在你已经上路了，坚持住，目标是每天锻炼一次。
如果走路不是你的选择，试一试游泳、骑自行车、低强度的健身操或瑜伽。你需要变化你的程序，使之不至于变得单调，所以你可以变化行走的路线或试一试上面的锻炼方式。
你的运动计划已经开启了，坚持下去，你的肌肤就会变得越来越有弹性，越来越年轻。