适合白领养生的公交健身法

2013/10/10 5588.TV美妆百科

每日奔波于公司、住所的你是不是极少有时间锻炼身体?白天在公司是不是一坐就是一天?下班路上是不是赖洋洋的坐在公交车上?回到家又是坐在电脑前到很晚?忙碌的你可曾想到过要锻炼一下自己的身体?

其实,你可以尝试在上下班的路上锻炼,无论你是走路,还 是在公交地铁上,都可以起到健身的作用!当然,走路就不用说了,每天保证走路15-30分钟, 就可以达到一个健身的效果。而在公交上,其实也可以利用这段时间做一些小锻炼。

坐车时:

1、坐车的时候,你可以将两脚交叉,两个膝盖相互挤压片刻(尽你所能),这样重复做几次,可 以锻炼到大腿内侧的肌肉,有助于改善O型腿等。

2、坐车的时候,就端正自己的坐姿,后背不要软软地靠在椅子上,上身要挺直,并且用力收 腹,这样做可以锻炼腹肌,也可以起到收小腹的作用。

站着搭车:

1、如果是站着搭车的时候,上面有吊环,手抓着吊环,手腕尽量向下拉,可以锻炼手腕肌肉。小 编在这里提醒一下大家,次做这个动作,到第二天可能会感觉手腕酸痛,不用过于担心,练 习多几次就可以适应了。

2、站着搭车的人,可以尝试上下踮脚,这样可以锻炼小腿肚的位置。也可以踮脚后保持不动,直 到坚持不动,这样也可以锻炼小腿肌肉,尤其适合经常出现小腿浮肿的MM,同时还能加强心脏的 泵血功能,有助于促进人体的新陈代谢。

无论是站着搭车还是坐着你都可以利用这一时间锻炼自己的表情肌。

如果表情松弛,容易让人产生法令纹。那么在坐车的时候,就可以利用这点空闲的时间来锻炼 表情肌,可以有效推迟法令纹的出现。锻炼表情肌的做法是先将舌头沿着上下牙齿边缘画圈,然 后反方向进行,每次坐车都练习几次。如果你做几次就感觉肌肉酸痛,那就表明表情肌已经松弛 ,女生们就要多注意,多锻炼表情肌了。

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