40岁女人的秋季养生方

2013/11/6 5588.TV美妆百科

女性在进入40岁之后,家庭的负担开始变得更加沉重,自身精力也大不如从前,这时候,女性必须时刻注意健康养生,否则,一不小心会有黄脸婆、更年期的危险。40岁之后的女性,剧烈运动是不太可能,然而,秋季养生也不主张剧烈运动,那么,40岁之后的女性秋季该如何养生?

养生方:

1、每天步行1小时

轻快的步行能让你不知不觉燃烧掉不少热量,有规律的锻炼可保持你体内旺盛的新陈代谢。步行的另一好处是带给你全天的充沛精力,让你整天都神采飞扬、精神奕奕。同时感受到室外阳光空气的抚慰,身体健康的人能提高氧气利用率,才能有更多的能量为事业家庭奔波。

建议每天步行的时间不少于1小时,如果你的办公地点离家不远,那就放弃开车或是公共交通吧,用双脚接触地面可以说既养生又经济。如果你实在太繁忙,也要每星期抽空步行3-4次,如果有机会在秋高气爽的天气里登高,感觉会更好。

2、运动勿过度

40多岁的女性为了保持健康,经常运动过度,身体易受损。不妨试试这个让人感到舒适的锻炼方法:

身体趴在健身球上,腹、胸接触健身球。双手各抓起一个2—5千克重的哑铃,手臂向前伸直,放在地板上,手心向下。绷紧后腿肌肉,与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势,并重复练习8次。

如果觉得上述锻炼比较吃力,还可选择每天进行30分钟适度或有一定强度的运动,如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等,以增加身体的协调性,锻炼关节的灵活性,缓解机体疲劳、避免骨质疏松。

3、每周2次力量训练

每周再进行2次力量训练;如果每周坚持做3次举重运动,新陈代谢率便可提高15%。

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