女人都想让自己的身材更加完美，对于可以的方法都要尝试。而有的方法虽然效果很好，但对身体不利是不可取的。想要快速有效又健康的，美容编辑建议吃和运动。
乳房想要丰满，就必须聚集足够的脂肪，让乳腺组织受到的更多的刺激，加快血液循环，促进淋巴回流畅通，乳腺因子，乳腺因子增多，腺泡增多，乳房脂肪组织复活再生，使乳房脂肪积累增厚，实现增大、丰满、坚挺的效果。所以要多吃能帮助乳房囤积脂肪的食物。
葛根山药粥
材料：薏仁50克，枸杞15克，山药50克，葛根10克
做法：将所准备的食材放入锅内煮熟即可。
功效：野葛根所富含的异黄酮能模拟雌激素有效刺激乳腺以及腺泡，并对体内的脂肪进行导向，既将身上脂肪转移到胸部，美体，促使胸部丰满挺拔。还富含异黄酮有滋润皮肤、恢复皮肤弹性的作用。因此能帮助乳房重新变得坚挺。加上胶原蛋白丰富的山药，效果更好。
补充完乳房的脂肪，就需要通过运动来让胸部变挺拔了。每天饭后半小时做一做运动，让胸部变得挺拔又饱满。1、挺胸抬头收腹，双手合十放在胸前，并随时留意调整呼吸。2、肩膀放平，手肘向外和手掌呈垂直状态。留意双手和胸前至少相距15-20公分。3、收腹，背部稍微弓起，合十的双手用力向前，边吐气边操纵，一次大约10秒，重复5-6次。
运动加食补结合，让胸部在变丰满的时候还能更挺拔，对于想要完美身材的女性来说，一定要多坚持。