现代人不良的工作、生活习惯，导致腰椎疾病高发，腰椎间盘突出症、椎体滑脱症、椎管狭窄症等病症常常反复发作，经久不愈，问题的关键何在？
其实，问题的关键不在突出、滑脱和狭窄，而是因为腰部的筋受伤了，失去了正常的保护能力，于是骨头的稳定性下降了，容易移位、卡住，引起炎症性反应就会疼痛，这种情况中医叫筋出槽、骨错缝，运用理筋整骨手法把受伤的筋理顺、卡住的骨头松开，症状就会立刻缓解，但要长时间的巩固疗效，关键是要把“筋”练好，重新恢复“筋骨和合”的正常关系。
这里介绍两节基本动作——
节：仰卧抬腿强筋力。仰卧，两腿伸直并拢，一边吸气一边上抬，吸气末正好抬到最高点；然后一边呼气一边落下，呼气末正好落到床面。控制好节奏，匀速起落。
第二节：双手攀足固肾腰。取自“八段锦”功法改变而成。坐位，双腿伸直并拢，自然弯腰身体前屈，两手握住腿部最远的地方，接着抬头前探，下巴尽量去接近脚尖，保持5秒钟，回到坐位，为1次。整个过程自然呼吸，不要屏气。
以上两节每天早晚各做10次左右，量力而行，一般不要超过15次。