塑臀方法层出不穷，你怎样在千千万的塑臀方法里找到适合自己的呢？现在教大家省钱省事的塑臀放法，让你轻松塑出翘美臀。
一次爬两格楼梯
爬楼梯不要求快，慢慢爬可以充分伸展大腿根部肌肉和臀大肌，锻炼臀部的弹性。不过上半身姿势要挺直，不可以为了省力而驼背，这样会伤害脊椎哦。
坐在椅子上抬腿
我们坐在椅子上的机会其实很多，因此也养出了大屁屁!赶快趁坐着时锻炼，背挺直、单脚缓缓往上抬起并往前伸直，交叉做20下，对于大腿和臀部的紧实相当有帮助。
等车时偷偷把腿侧抬
站直把大腿往后或往旁边抬起伸展，如果不好意思在等车时做，也可以趁跟同事/同学聊天的时候做，有意识地保持臀部紧实。
上厕所时深蹲
深蹲其实就是扎马步，上厕所时可不知不觉让臀部变挺。如果担心如厕时做会有生命危险，可以边看电视边做。
看电视时wall sit
背靠墙，坐在虚拟的椅子上，光是一分钟就会累死你!不过可以锻炼到腰部、腹部、背肌、大腿跟臀部的肌群，是很扎实的一项运动。
美臀养成小贴士
有感受到翘臀养成离自己很近吗?不过医生表示每天动几下其实无法得到翘臀的效果，因为训练的强度不够，但是有总比没动好，建议平时就可以做夹臀的动作。
专家提示
虽然深蹲是健身课程中很基本的姿势，但如果没有真的和教练学过，十个里面有九个是错误的，除非真的很有把握，不然不要轻易自己尝试，否则膝盖就毁了……建议如果不想花大钱，去一般的社区运动中心请教练教都可以，一起往翘臀妞的目标迈进吧!