现代生活节奏的加速让让人们的生活不规律的同时身体也出现不良反应。特别是久坐不动的朋友，时间以长“水桶腰”“西瓜肚”等等都出现 了不仅影响外在形象而且伤害身体。那么怎样快速瘦腰瘦肚子，朋友们知道吗？
怎样快速瘦腰瘦肚子
每天深呼吸
每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是 女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
空腹喝水
便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。因此早上起床空腹喝杯水，有助于 便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。
饭后靠墙站
要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时，我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、 腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不 要放弃，一定要坚持哦。
做家务收腹
从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的 中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。
缩腹走路
要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实，这 个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。
按摩
按摩是比较常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还 有助于改善便秘。但不正确的按摩手法却会让肚子越来越大，所以我们要注意哦。
站立扭腰
站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用 力，然后左右100下，每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩哦，有朋友试过这个方法真的不错哦。
饮食上面要注意：不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按时进餐，保证营养，不挑食；俗话说早吃好 ，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。
注意事项：除了以上这些方法之外，我们还可以通过轻拍小腹瘦肚子和侧向扭胯来瘦肚子，但是朋友们要谨记，虽然运动就是最快效的方法，但也需 要坚持，如果半途而废，则瘦不下来，越来越胖哦。
上述给大家介绍了怎样快速瘦腰瘦肚子的一些具体方法，相信热爱生活珍爱身体的朋友们练习以上的方法的。给自己给家人一个健康美丽的自 己吧！