白领工作者几乎天天坐着工作很少有走动或活动锻炼，久而久之就会有腰疼的反应，那么白领预防腰疼要知道哪些？下面给大家介绍你一定要 知道的。
白领预防腰疼要知道哪些
注意工作节奏
伏案工作1小时左右就应该起来活动活动，可走一走，也可做做直立位体操，让腰部肌肉收缩舒张，锻炼腰背肌的力量，增强对 腰椎的保护。
选择合适的桌椅
椅子相对要低一点，选择带靠背且靠背下面有突起的座椅，使腰椎保持前屈体位。椅子离桌子距离要近，脚下可以放1张 垫脚的矮凳，这样能缓解久坐的疲劳。正确的坐姿应该是直腰含胸，避免躬腰伏在桌子上。
站、坐姿势都有讲究
站立位时腰部的生理前凸加深，时间长了也会引起腰痛。如果站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，皆可减少腰椎前凸的程度，可 减少腰痛的发生。对于须长久站立者，可在工作时轮流将一只脚踩在前方的小凳子上，使髋关节及膝关节轻度屈曲，并使身体稍微前倾。这样 腰部的负荷就较小，减少因长年累月地站立工作而引起腰部慢性劳损。
需要注意的是，穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加腰部的劳损。年轻时肌肉发达可起一部分代偿保护作用， 中年以后肌肉力量下降就会加大腰椎关节的负担而引起腰痛。因此，穿高跟鞋的人经常在平卧位做将双膝抱于胸前的锻炼。另外，久坐工 作的人更应该预防腰痛的发生。可以将脚踩在前方的小凳子上，并让膝关节高于髋关节水平，这样做可减少腰部的劳损。
加强腰背及腹肌锻炼
人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持做腰、背、腹部的肌肉锻炼可以增强肌力，不仅可以避免脊柱畸形的发生，更可保持脊柱关 节的稳定性。对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操、球类活动、游泳、仰卧起坐、俯卧位“飞燕式”等。
应避免睡很软的床垫
业余时间应适当抽出一定的时间参加体育锻炼，防患于未然，让自己的生活丰富多彩、健康向上。
注意事项：若有患腰椎盘突出症一定要积极去专业的医院进行检查和。很多腰椎间盘突出患者的病情并不是一种病因所导致的，因此在治 疗的时候会选择某一种疗法还是几种疗法相结合，这都需要根据患者自身的情况来决定。
本文给大家详细的介绍了关于白领预防腰疼的一些方法和生活细节，希望对上班族的朋友们有更多的帮助。