立冬过后，天气明显变冷，人们会感到寒气的威力，寒风吹来全身凉飕飕的。此时，养生是调理身体的一种方式。那么，冬季养生食谱有哪些呢？在这寒冷的冬季，希望下面的这些食物能够温暖到你的心，我们一起来看下。
冬季养生食谱有哪些？
1、大白菜
大白菜性温味甘，入脾胃经，有温胃、驱寒防风的作用。对于胃部冷痛、腹部怕凉、小腹疼痛、排便不畅有非常好的改善作用。
2、香菇
香菇含有多种维生素和矿物质、40多种酶及脂肪酸、麦角甾醇及香菇多糖等多种有益成分，能增强细胞免疫能力，有效抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇分解和排出，防止血脂升高。
3、大葱
大葱味辛，性温，具有发汗解表、温中祛寒的作用。主要用于外感风寒、发热寒战、头痛鼻塞、咳嗽、咳白痰、胸闷气短等呼吸道症状。
4、生姜
生姜性热，味辛。在中医药学里具有温暖、发汗、止呕、止咳、、温肺等功效。
5、山羊肉
山羊肉是牛科动物青羊的肉，补虚助阳。性热、入脾肾经，有助阳、强腰健骨的作用。
6、鲈鱼
鲈鱼含有丰富的易消化蛋白质、维生素B2、钙、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温味甘，有健脾胃、补肝肾、止咳化痰的作用。冬天，鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻，是的品鲈鱼季节。
7、鲫鱼
鲫鱼性温，味甘，能补脾、温中下气、利水消肿、通乳。鲫鱼含不饱和脂肪酸，常吃鲫鱼不仅能健身，还能减少肥胖，有助于和降血脂，使人。
8、小米
小米性平偏温，味甘，甘味色黄入脾，营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪和维生素。可入药，有清热、清渴、滋阴、补脾肾和肠胃，小儿脾虚泄泻，老人气虚乏力，产妇产后补养。
9、黑豆
黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余，它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，磷脂、大豆黄酮、生物素，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠的功能。
总结：
好了，冬季养生食谱就为你介绍这么多，初冬时节是很多病症的高发期，这个时候要多吃一些养身温顺的食物，不宜多吃麻辣类的火锅，以上介绍的食物，您和您的家人都要多吃哦！