吃主食能纤体?吃对了就是纤体神器

2017/3/16 5588.TV美妆百科

要纤体的妹子们注意了,吃主食能纤体的。是的,你没有看错。今天小编就告诉你主食没那么可怕,更不是妹子们纤体的噩梦。选对了食物,吃对了就是纤体神器,不仅让你边吃边瘦,还能令你更加美美美哦!现在小编就为您推荐几款可以让您纤体的主食

1.燕麦

燕麦具有丰富的膳食纤维,容易使人产生饱腹感,减少对食物的欲望。另外,燕麦还有助于消化多余脂肪和热量,降低胆固醇,促进肠胃蠕动,进而减轻体重。

食用建议:

尽量选择生燕麦、燕麦米和燕麦片,不要错买一些甜麦片、麦片谷物脆及麦片碎。燕麦粥含有多种维生素、矿物质与膳食纤维,还能提供足够的热量。早餐搭配牛奶、酸奶或蔬果,吃的时候不会感觉到腻,而且还有助于美容纤体哦。

2紫米/糙米

紫米中蛋白质、氨基酸、淀粉、纤维素等营养成分含量较高,能增加饱腹感,从而减少了对热量和脂肪的摄取。糙米保有米糠层和胚芽层,另外,紫米和糙米的食物纤维较硬,需要花更多时间咀嚼才好吞咽,咀嚼次数的增加,使人产生饱腹感,就不会多吃了。

食用建议:

可以将紫米与大米拼配蒸或煮,做成紫米饭,也可以与糯米搭配做成紫米粥。糙米可以搭配大米、红豆、紫米等煮成杂粮饭,香气扑鼻,美味可口。煮的时候一定要煮熟煮透,不然很多营养成分都不能被人体有效吸收。

3小米

小米最常见的功效就是养胃,对平时暴饮暴食、肠胃不适的人群,可以起到一定的养护作用。此外,小米含有丰富的膳食纤维,可以补充纤维素,促进消化,小米中的维生素E和铁元素的含量也很丰富,可以令皮肤更加滋润亮泽。

食用建议:

小米的蛋白质营养价值并不比大米更好,所以不能完全以小米为主食。通过食用小米补充营养的时候要注意搭配其他食物,熬制小米粥的时候可以加入些红豆、绿豆、花生豆、红枣等,营养更哦。

4红豆/花豆

红豆可以用来煮饭、煮粥、做红豆汤。由于红豆淀粉含量较高,蒸熟后呈粉沙状,且有独特的香味,所以常被拿来做成豆沙,给各种糕点、面点的提供馅料。花豆能有效降低各种肉类的脂肪含量,用来煲汤是极好的。日常烹饪不妨做一个花豆煲鸭汤,美味又养身哦。

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