经期饮食法则 经期注意事项

2019/10/1 5588.TV美妆百科

经期,也是我们常说的生理期,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。

经期饮食法则

第1天以调整主食开始进行瘦身。

经期结束后体重恢复到原来状态的日子,而且从认为体重减少得zui多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐,只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果,则继续进行2~3天。

第2天正式开始变得苗条的日子。

饭前进行时机体操。调节主食后的第二天,早餐前量体重,如果体重减少了1公斤,则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

第3天-第4天有可能体重暂时突然增加,但是三餐要保持平常量。

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加,这是体操对身体产生了一定刺激的证据,无需担心。只要不超过原来的体重,则没有问题。不要急于限制饮食。

第5天即使饮食与平常相同,但体重依然减少。

做体操后过2-3天,即使不改变饮食,暂时增加的体重也开始减少,逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加,则有可能是饮食过量所至。

第6天-7天若减少了1公斤,则再次开始调节主食进行瘦身。

如果第6天-第7天体重开始减少,回到过去拥有苗条身材时的体重,则瘦身取得了成功。当天再次调节主食,挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期,一个月循环3次。

经期注意事项:

1、忌食生冷及寒性的食物:

如各种冷饮、凉菜、生瓜果等,以免血液循环不畅导致下肢水肿。特别是平时喜欢吃水果沙拉,和饮料的,要特别注意。

2、忌甜食、酸味食物:

想要在经期健康的话,就要管好你的嘴,不要妄想吃甜食了,比如饮料、蛋糕、红糖、糖果都不要碰,这些都是含高脂肪的。不仅是为了健康的,也为了防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。所以,甜食还是要敬而远之哦。

3、进行合理的运动

你的运动强度和时间都不宜过量。同时避免到场需要技法和反应能力的运动,像网球、壁球都是不合适的,它们容易令你因失误而情绪颠簸。

不是一天两天能做到的,需要长期的坚持!按照经期饮食法则和经期注意事项帮您养成健康科学的饮食习惯,做个苗条显瘦的吃货吧,更多资讯关注火爆化妆品招商网(微信号:huobao5588tv),留言即回复更多美妆知识!

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