春生夏长，秋收冬藏，一年四季，寒来暑往。秋意渐浓，这个时节该如何养生？饮食及生活习惯，大家该怎样去调整，才能防止疾病的趁虚而入？秋季养生要注意“四重”。
秋季养生有“四重”
秋冻重适度
俗话说“春捂秋冻，不生杂病”。所谓“秋冻”，一方面是说秋季气温凉爽，有助于锻炼耐寒能力，在温度逐渐降低的环境中，经过一定的锻炼，能促进身体的新陈代谢，提高对低温的适应力，从而为即将到来的寒冷天做好准备；另一方面，中医认为，秋季天气干燥，宜养阴，如果穿得太多而出汗，易伤阴生燥，对身体不利。但秋冻要适度，脖子、肚子、膝关节、脚部这4个部位不能冻。不如随身带一条围巾，膝盖带洞的、露脚踝的裤子都可以暂时收进衣柜啦！
肠道重呵护
由于季节交替，气温变化快，胃肠道的自然屏障变弱，碰上食物污染、等原因更易出现腹泻，所以秋季养生要重视肠道的呵护。秋季腹泻、急性肠胃炎可发生在各个年龄段，小儿和老年人更易引起并发症。因此，初秋早晚温差较大，要特别注意胃部的保暖，晚上睡觉时要防腹部着凉。饮食调养是养护胃肠的重要手段，应多食清淡易消化的营养食物，并注意饮食卫生。
秋燥重滋润
夏秋之交，有些人因贪凉受寒，断断续续地干咳，但又无明显感冒症状，多是“秋燥”所致。燥证分内燥、外燥两种：外燥是外感燥邪而致病，内燥是脏腑津液亏损之证。如想缓解秋燥症状，需要多吃麦冬、玉竹、百合、石斛等生津之品。
悲秋重调整
“悲秋”是一种普遍心理现象，唐代诗人杜甫就有“万里悲秋常作客”的吟诵。现代医学证明，秋季是抑郁症高发的季节。草枯叶落、花木凋零，人也容易触景生情。“悲秋”情绪更容易发生在那些室内工作，运动比较少的人身上，所以到了秋季不妨和亲朋好友一起出门远足或爬爬山，欣赏秋季美景，开阔胸怀。饮食方面富含锌的鱼类、麦片等食品能改善心情；香蕉是秋季忧郁症更好的一种“解药”，因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺；同时可以多吃一些有健脑作用的食物，如鱼类、蛋类、豆制品、核桃仁、牛奶等，有利调节情绪。
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