拉尼娜来了!极寒天气如何养生?极寒天气怎么过?

2020/10/29 5588.TV美妆百科

今年8月份开始,赤道中、东太平洋海水温度出现大面积偏冷,海温关键区的监测指数是-0.6摄氏度,已经超过了业务上监测的标准。根据后期的预测,10月赤道中、东太平洋海面还是维持偏冷的状态并且会有所发展。秋季会继续维持拉尼娜状态,预计到今年冬季会达到峰值,也就是到今年冬季会形成一次弱到中等强度的拉尼娜事件。

极寒天气如何养生?

1、冬季饮食

冬季养生需进补,但是补什么,怎么补有讲究。冬季驱寒宜多食温性食物,如羊肉、萝卜、鸡汤等。

《黄帝内经》中提到:“北风生于冬,病在肾,俞在腰股”。“黑色入肾”,故以食“黑”为补,如黑豆、黑芝麻、黑米,均可养肾补虚。

冬季进补需要分清体质,缺什么补什么,盲目乱补轻则养膘,重则伤身。如气虚的人可进食花生、山药、红枣;阳虚的人可多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;阴虚者可以多吃雪梨、冬枣、银耳、猪蹄等。

另外,冬季气候干燥,宜多补充水分。除了多喝温水外,还可以多吃富含维生素的水果,如苹果、山楂、猕猴桃、柑橘等,可减缓皮肤干燥,还可刺激胃肠蠕动,促进消化。

冬季饮食需清淡,高盐饮食会降低身体抗病能力,使感冒、咳嗽等疾病高发。多吃苦味食品可以补益心脏,增强肾脏功能。

2、冬季起居

很多动物都会进行冬眠,以收敛阳气,养精蓄锐,安然过冬。但是人类有工作和生活,因此宜早睡晚起,多睡一点。年轻人要避免熬夜和丰富的夜生活,上班族在午间小憩一会儿也是有效的恢复精力、养阴培元的方式。

3、冬季运动

冬季运动可以锻炼心肺功能,增加肺活量,加快血液循环,促进心肺及脏腑气血调和,减少呼吸系统疾病发病率。体质强健的人群可以做强度较大的有氧运动,如慢跑、跳操等。体质较弱的人如老年人的运动以微微出汗为宜,可以选择太极、打拳、快走、散步等较为缓和的运动,尤其要避免过早起床进行晨练。因为早晨气温低,氧气含量也低,人体交感神经兴奋,血压容易升高,心肌耗氧量也增加,易引发心肌梗死或脑溢血等意外情况。

另外需要注意运动前热身,运动后保暖等细节。

4、冬季外治调养

冬季保暖注重头部、背腹部及下肢。因此可以选择灼灸、足浴、药浴、晒太阳等多种方式进行调养。

冬季灼灸具有补阳的作用,可以扶正祛邪,补益强身。比如关节冷痛、宫寒痛经、肠胃功能失调等均可采用灼灸进行调理,再配合按摩效果更好。

睡前足浴有助于舒经活络、促进血液循环,对内脏器官也有养护作用。但需注意有下肢血管病变的患者慎用。

晒太阳是极好的冬季养阳方法。冬天晒太阳好的时间是上午10-11时,下午13时左右。

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极寒天气养生百科知识

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