昨天已经入伏了，这是一年中酷热的日子。昨日起头伏，7月21日起中伏，8月10日至8月19日末伏。如何避免高温中暑？转存这份“三伏天”防暑指南，一起平安一夏吧！
让我们先来了解一下“三伏天”的日期如何确定的吧！
“三伏天”的日期如何确定的？
从夏至日算起，第三个天干为“庚”的日子叫初伏(头伏)，过10天逢第四个庚日为中伏(二伏)，立秋后的庚日为末伏(三伏)，总体叫“三伏”。
2021年“三伏”有40天：
今年入伏时间是7月11日，“三伏”时长40天。
这是从2015年起，连续7年的“三伏”都是40天。
头伏：7月11日至7月20日；
中伏(又称“二伏”)：7月21日至8月9日；
末伏：8月10日至8月19日；
“三伏天”怎么吃？
了解完了“三伏天”，那三伏天怎么吃，这也有一定的讲究呢！
1、运动要适量、冰饮不能跟。谨防出汗过多引起的脱水、电解质紊乱；运动后避免喝冰饮，汗液被痹住易引发心悸等情形。
2、冬吃萝卜夏吃姜，不能随便跟风。夏天吃姜有其根据，但并非所有人都适合。如果很想尝试建议先少量服用，一旦出现上火症状大量喝水进行代谢。
3、夏季祛湿，一直在路上。暑湿重，要多吃健脾祛湿利水的食物，比如冬瓜、山药、获苓等。
关于“三伏”时的养生
在这炎热的“三伏天”，关于养生，我们也不能松懈！
1、夏季养阳勿忘阴，养心进行时。夏季要注意养心，注意休息保证睡眠，尽量心经运行时间即11：00-13：00之间进行午休，或者闭眼式休息。
2、艾灸是好，要讲究时间和位置。时间重点强调下午和晚上，中午后就不要在肚脐以上的位置艾灸了，防止上火；晚上艾灸不要太晚进行，防止过于兴奋影响睡眠。
三伏天”养生做好五个一，
1.一个温度26iC
空调温度以26C为宜，保证室内外温差不超过8°C。
2.一个午觉
夏季气温高，睡眠容易不好。补个15-30分钟的午觉，让下午有个好精力。
3.一杯温水
水别等渴了再喝，经常小口小口喝杯温开水；建议每天喝水量多于1200ml。
4.一次泡脚
睡前用40C的温水泡脚，可祛湿，还能放松身心，轻松入眠。
5.一小时步行
走路运动适合夏季，每天快走30分钟到1个小时，以微微出汗为宜。