气温下降明显，空气更加干燥，此时养生应当注意些什么呢？专家提示秋分养生有“四防”秋燥、秋凉、秋乏、秋郁！
防秋燥
秋分时节，降水减少，天气干燥，身体易缺水而出现“秋燥”。多吃一些清润、温润的食物，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕等。减少使用葱姜等辛辣食物，适当多吃些酸。
秋季天气由热转凉，气候干燥多风。所以，秋季养生，以“防秋燥”、“适当冻”和“防乱补”为要点。
“秋燥”要防
秋季燥气伤人，而秋季对应的脏腑是“肺”，当“秋燥”犯肺时，容易出现“津干液燥”的现象，比如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便干燥等。
日常饮食上要多吃些滋阴润将燥的食物，如梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、番茄等新鲜果蔬，以养阴将燥，避免燥邪伤害。
在滋补上，可选择阿胶，具有滋阴将燥、养血止血、增强体质等功效，阿胶常常是秋季滋补的选择之一。
秋天燥气伤肺，很容易出现皮肤干燥和体液丢失等症状，坚持服用阿胶可以达到和血滋阴，除风将燥，化痰清肺，利小便，调大肠的作用。这个时节服用阿胶糕，女性秋冬季节手脚冰凉的状况也将得到有效改善。
防秋凉
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分开始天气转凉。夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。早晚温差大，幅度甚至高于10℃以上，应注意及时添加衣物。
防秋乏
秋分来临，更应该多运动，尤其是做伸展运动，加强血液循环，舒展身体，收敛心神，防止劳累疲乏。但早晚天冷，尽量选择在室内运动。
一到初秋，不少人会出现“秋乏”，典型症状就是浑身疲软，精神欠佳，睡意连绵，呵欠不断，食欲增强却又不易消化。对付“秋乏”应从起居上进行调节，早睡早起，不要熬夜，切忌过劳。
秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。所以要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
防秋郁
“自古逢秋悲寂寥”，秋天万物枯败，一片昏黄，易使情绪受到消极影响。而忧思多虑，必伤肝脾，致使百病纵生。应注意调养脾胃，多晒太阳，多补充富含维生素B的食物，有助于改善情绪。
添衣保暖防秋燥
秋分之后，凉燥主气，易发胃肠病或使旧有的胃肠病复发，因此秋分后养生很重要！中医认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，秋季要特别重视保养内守之阴气，凡饮食、进补，运动等方面调摄皆不能离开“养收”这一原则。
专家提醒，秋分过后，养生保健特别要注意防止寒凉之气伤身，市民要记得及时添衣保暖，特别是注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。
在风多干燥的秋季，燥邪入侵会使人得病，常称为“秋燥”。如果不注意养生，当温度和湿度发生较大变化时，人体的抵抗力就会下降，“常见的就是感冒、咳嗽病人增多。”
据专家介绍，秋季感冒的病人，刚开始的时候是鼻咽部黏膜皱缩而感觉干燥，继而由于充血会有痛感，出现鼻咽部发痒不适、干灼疼痛、干咳少痰，气管喉头黏膜发病而咳嗽不止，称为“燥咳”。
“如果燥咳不及时，可能会酿成气管炎，使肺部更受伤。”专家提醒，由于燥邪侵犯口鼻等上窍，会常常伴有口鼻咽喉干燥和阵发性较重的干咳等症状。如果仅以咳嗽为主症者，则称为“秋燥咳嗽症”。
秋燥又可分为“温燥”和“凉燥”，它们的结果都会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，并伤及人体肺部。其症状主要表现为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或咯出带血的痰等一系列，类似上呼吸道感染的“干燥症”。针对以上的症状，应该接受不同的方案，对症下药。
早睡早起好作息
秋季昼夜温差大，易邪气入体，要养成早睡早起的好习惯。秋季夜愈深，寒气愈重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。
轻松平缓做运动
秋季养生，应以“收”为主，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防流鼻涕也有一定效果。
进补养阴有章法
根据中医“春夏养阳、秋冬养阴”的原则，现在已经进入秋季进补的季节，但秋季进补也不可乱补。应注意禁忌，特别是忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。比如：服用鱼肝油过量可能引起中毒，长期服用葡萄糖还会引起发胖。此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。
秋分养生很重要，这就向您推荐几道膳食疗方
龙眼糯米粥
【原料】
糯米35克，龙眼肉15枚，黑糖（红糖）适量。
【做法】
1、糯米淘净．加3～4杯水以大火煮开后，转小火慢熬，约10分钟搅拌1次，以免焦糊沾锅；
2、约煮25分钟，待米粒略呈花糜状，将龙眼肉剥散加入；
3、续煮10分钟，加糖煮匀即成。
胡萝卜煲山药
【原料】
胡萝卜、山药、瘦肉、生姜、适量盐。
【做法】
1、先将瘦肉、生姜洗干净，以备用，胡萝卜跟山药先去皮洗净；
2、把胡萝卜跟山药切成块状，切好的山药要先用清水浸泡着，以防止变黑；
3、砂锅中加入适量清水，然后把材料放进锅中，直接煲汤；
4、大概煲一个小时即可加入适量调味料就可以出锅啦！
多补充些水来养阴将燥，例如喝些白开水、淡茶、豆浆、牛奶等。
在膳食中，还可以多加些蜂蜜、百合、莲子、芝麻、木耳、银耳、冰糖等清补将燥的食材，以顺应肺脏的清肃之性。