今年的冬天好冷，作为一个怕冷的人，我真的是太难了！
别人过冬是过冬，体寒的人过冬是“渡劫”。别说光腿了，秋裤早早套在腿上都嫌冷，稍微一受冻就感冒，囤的更多的是暖宝宝和热水袋~
一天到晚，手脚冰凉，特别是晚上钻进被窝后，脚丫子冰冰的，睡！不！着！即使睡着了，半夜还会被自己的“冰脚”冻醒！
衣服永远穿得比别人厚，但手就像个冰块。
俗话说10个女生9个寒，夏天的时候天气热还好，手脚虽凉，但不太明显，一到秋冬，简直太难熬了！
除了手脚冰凉、怕冷，体寒的女生还容易有：睡不好、感冒、月经不调等小毛病。
甚至还会出现你想不到的：气色差、长痘、小肚腩、小腿粗等影响颜值的问题。
如果有这些症状，那就要提高警惕了，你的身体需要暖一暖了。
“一年四季都手脚冰冷。”
“双脚冰冷，夜晚难以入睡。”
“一吹冷气身体就不舒服。”
不少女性都饱受着“体寒”的困扰，如果中招了，就真的要注意调理了。
体寒虽然不是病，但是带来的影响却是长期的，日积月累下来，带给身体和生活的影响也不小，所以说，身体健康真的很重要！
据数据显示：90%的亚洲女性属于寒性体质。仔细想来，这个数字也在情理之中。我们的运动量太小，饮食习惯不断向欧美人看齐，快餐吃得越来越多，人际关系充满了压力，总是昼夜颠倒等。
换言之，我们的生活中充满了导致体寒的要素！极其普通的日常生活，也会让我们四肢冰凉。
1、你的体寒度大检查！
在你没有觉察的时候，身体可能正在受寒！
快来自查一下，以下几项中有哪些符合项：
符合4项以内
体寒度50%。如果身体偶尔感觉不舒服，可能是寒气导致的。在生活方面已经很注意的人，可以尝试一下通过运动调整体质。
符合5~7项
体寒度70%。这样下去的话很容易生病。建议积极使用保暖型护腰等祛寒物品，逐渐养成“暖养”的好习惯。
符合8项以上
体寒度100分。身体已经完全变冷了。必须要改变生活，比如吃温暖身体的食物、泡热水澡、做运动等。
体寒是万病之源。
体寒会导致便秘、皮肤干燥、痛经、肩颈酸痛、头痛、腰痛等症状，虽然不至于需要去医院，但身体总有点不舒服。
2、5条祛寒法则
分享给大家5条暖养法则，通过温暖体质，可以收获健康和美丽！
让血液变干净
“血液不净，百病自生”，中医认为，血液不干净，身体就会出现各种各样的病。
为了减少身体的不适，就要温暖身体，让干净的血液在体内循环。
一天出一次汗
体温升高1℃，免疫会提升5~6倍，身体就不容易生病。
同时，基础代谢也会提升12%左右，这样就更容易变瘦。通过运动或者泡澡等方式，一天要出一次汗，提高体温。
“头寒足热”，要时常温暖下半身
女性的下半身聚集着子宫、卵巢等重要器官。
穿上保暖型护腰、裹腿袜等，时常温暖下半身。
肌肉是能够温暖身体的“发热装置”
肌肉含量约占体重的40%，让肌肉活动起来，身体就会产生热量，体温也会随之升高。
做运动是温暖身体快、的办法。
饮食不要过量
饮食过量的话，产生的体内垃圾就会堆积，还会降低免疫。
为了美丽和健康，饮食控制在八分饱以下，早餐推荐喝胡萝卜苹果汁。
3、如何养成温暖的体质
通过运动让身体热起来
想让身体热起来，简单有效的办法就是“让身体动起来”！
人体75%的肌肉集中在下半身，所以把运动的重点放在锻炼下半身上，可以地产生热量，对减脂塑形也有帮助。
坚持每天运动是理想的，可以先设定隔天运动30分钟的目标。长期坚持运动，可以提高下半身的肌肉含量，提升人体体温。
建议每周进行3次以上有氧运动和2~3次无氧运动。有氧运动和无氧运动相结合，可以提升运动效果。
没有专门运动时间的人可以利用等电梯、等车等碎片时间做深蹲等运动，只要想办法就一定可以挤出锻炼时间。
推荐几个有氧运动
步行：步幅稍大，以自己轻松愉快的步速步行至少20~30分钟。面朝前方向前走，后脚跟先着地。
跑步：跑步时要注意背部挺直，肩膀放松，下巴要内收。
游泳：水压下能促进身体的血液循环，还能让身体很好地放松。特别是自由泳。如果想锻炼下半身的话，可以选择蛙泳。
通过饮食让身体由内而外温暖起来
食用温热的菜肴和饮品，并搭配摄入有温暖身体功效的“阳性食物”，就可以远离体寒。
饮食过剩的话，身体为了提供能量来消化吸收，全身的血液就会集中在肠胃里。负责排出体内废弃物的器官就得不到充足的血液供应。全身的血液流通不顺畅，身体就会变冷。
为了排出体内的废弃物，保证一定的空腹时间很重要。
推荐可以温暖身体的小食品
热可可：热可可能够轻松补充膳食纤维。在热可可中加入黑砂糖或豆浆，既营养又美味。
西梅干：西梅干中富含矿物质、维生素、膳食纤维。葡萄干等水果干也很推荐。
黑糖、黑砂糖：富含矿物质，可以直接吃一块黑糖，或者把黑糖放入生姜红茶、热可可等饮品中。
在中医中有“阴阳论”的说法：体寒的人是阴性体质，身体温暖的人是阳性体质。食物也可以分成阴性食物和阳性食物，阴性体质的人多吃一些阳性食物。
区分阴性食物和阳性食物的方法很简单：阴性食物是青色、白色、绿色的食物，如：白米饭、绿叶蔬菜、黄瓜等。
与之相对应的，阳性食物是红色、黑色、橙色的食物，以及冬季的时令食物和产自北方的食物，如：糙米、胡萝卜、苹果等。
泡澡可以由内而外地温暖身体
为了祛寒，每天都要泡澡，哪怕只泡3分钟也可以。泡澡可以让身体暖和起来，缓解疲劳，还可以改善肩膀酸痛和浮肿，睡眠质量也会有很大的提升。
在泡澡上花点小心思就可以帮你养成更温暖的体质！
分享几个祛寒的泡澡要点
1、泡到身体慢慢出汗：泡澡不要泡一下就很快结束了，要泡到身体微微出汗的程度。出汗就证明体温上升了1℃。
2、晚上睡觉前，用温水泡澡：温水泡澡会让副交感神经变得活跃，增强放松身体的效果。建议晚上睡觉前用温水泡澡。
3、泡半身浴的时候，注意不要让上半身受凉：冬季泡半身浴的时候，上半身会变冷。为了防止这一情况，可以把毛巾搭在肩膀上保暖。如果水变温了，可以往浴缸里续加热水，保持水温。
Tips：把1个生姜切成片，直接放入浴缸里。或者把带皮生姜切成碎姜末，装进布袋中，再放入浴缸里，生姜浴能有效预防感冒。
身体变冷，人体的基础代谢就会放慢，就算节食也会容易发胖。
每天都忙忙碌碌，压力很大，喜欢穿单薄的时尚服装、美体的塑形内衣、长筒袜，喜欢喝冰饮料、啤酒，吃甜点和水果……当代女性的生活中充斥着这些容易让人体寒的东西。
所以，我们才要“祛寒”，暖养才是正确的生活以及调养方式。
简单的运动、饮食、泡热水澡等，这些都是可以温暖身体的重要方法。通过祛寒，让身体温暖起来吧！