大雪已过，很快就冬至，冬天的好在于，外面即使很冷，然而屋内很暖，很温馨的话，身心就暖。
冬天养生文章很多，这里是我自己总结学习到的养生主线。
提几个问题，大家可以先思考，
冬季去寒就温，那需不需清热？
冬天该进补？
冬天能不能剧烈运动？
请各自默默把答案心中现，然而带着它，文章再继续。
我们常说春生夏长秋收冬藏，植物的自然生长规律，其实也是万物的规律，包括我们人类，也是一样的。
所以冬天里，我们的关键词，就是冬藏好。
我们说冬天藏得好，春天才能生，这个怎么理解？
现在冬天了，大家可以看自然环境当中的很多树木，叶子会掉完，剩下光秃秃的树干，他们就是在藏，把能量藏到根茎和树干里，来年春天才能把能量化生为叶子，开花，结果。否则，这颗树木不收藏能量，就容易死掉。因为大冬天的这么冷，它一直在耗能量。我这里说的是一般树木哈，不是说常青树，或者南方温暖冬天的树木。
有了这个冬藏的概念，我们再开始冬天的养生主线。
01早卧晚起必待日光
冬天是一年四季当中，它其实是属于黑夜长的一个时期，因为它可以让我们万物可以得到更好的一个潜藏，所以呢，它起居原则是早卧晚起，必待日光。
像古人的话，一般就是七八点就睡了，因为很冷，有些地方甚至是零下十几度二十几度，也没有什么事情干，早早钻被窝，又没有手机可以玩，一会可能就犯困睡了。
像我在北京的时候，五点多，天就差不多黑完了，黑完了之后呢，感觉天气很冷，到外面玩的动力都没有，因此也睡得早，9点多就困得不行了，所以我感触还是颇深的。现在在深圳，天气暖和，但我也尽量是创造条件，10点睡了，第二天6点左右可以自然醒，精神状态很好。
睡的早，收藏的好，能量就聚集在身体里，精气神，得到很好的一个休养，这就是进补，不要逆天行事。
冬天太阳升起的时间，也是比其他的季节要晚一些，我留意过，我在南方5点40左右天蒙蒙亮，外面的冷气雾气还是很大。
所以起床也是大概这个点，等待日光不用很早，有些长辈们可能就起的很早4点5点，也没有太大问题，问题是开始到外面运动了，容易进寒气伤害到身体。
02避寒就温但不要过温
天气冷，主要可以保护我们的一个头部，头部是诸阳之会，它虽然是人体不怕冷的地方，但也是容易着凉的地方，还有我们的一个脖子和脚，这几个都是风寒容易侵袭到我们身体的部位。
在冬季，家长要注意帮孩子做好三个部位的保暖：
一是天突穴（颈部），如果天突穴受寒邪侵袭，孩子就容易出现打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、外感等呼吸道疾病：
二是神阙穴（肚脐），这是中焦薄弱的地方，如果不慎受寒就很容易会肚子痛或拉肚子：
三是涌泉穴（脚底），中医讲“寒从脚起”，冬季要帮孩子穿上厚袜子，就算在家也不能光脚走路。
避寒就温、防寒保暖大家都懂，身体自然反应，物质条件不缺冷了穿衣服，现在是物质太丰富了，容易过温。
北方都有暖气，有些暖气开得非常足，在室内穿短袖，我们会感觉燥热，这就是太过暖和了，这是不利于我们的一个阳气收藏的。所以冬天室内温度，还是可以稍微有丁点冷的感觉。
03饮食按体质进补但防燥热
刚刚有讲，冬天阳气其实是收回到我们体内的，所以这个时候体内阳气是比较足，所以我们可以适当进补，阳气足可以把食物转化，身体可以很好的吸收。
可时代变了，生活方式变了，所以呢，我们不能按照古人的生活方式，一到冬天就进补。
因为以前古人的话，他们没有暖气，物质也比较缺乏，条件没有这么好，天气非常冷，冻得不行，他会本能的想要吃羊肉，红烧肉等热性的东西，吃了后身体马上就暖和，才有能量去御寒。
但是现在物质丰富了，有暖气了之后，如果还按照古人的这种方式去做，如果你身体能够化为能量，你能量会有余，就会上火。如果说你化生不了能量的话，那就会化成一些痰湿堵在身体里。
大家也发现，在有暖气的情况下，我们体内容易有燥热，会感觉到口鼻干燥，身胸燥热。如果你有这种感觉，是不太适合吃太多热性的，辛辣的，烧烤，煎炸类食物，会助热生火，还有一些坚果类，生热生痰。
如果你是属于阳虚的体质，脾胃虚寒的体质，可以适当的吃热性东西去补养。
冬天一般建议吃什么呢？这也是大家关心的。
1.冬吃萝卜夏吃姜，为什么冬天吃萝卜？
肾主封藏，应冬季；萝卜为根茎类植物，埋在土里，封藏效果不错，萝卜性平偏凉，搭配羊肉类的热性食物是种平衡。我们冬天里吃的食物比较滋腻或者热性，像羊肉红烧肉等，可以用萝卜去清热，化解。
萝卜还可以顺气消食，像小朋友的饮食里，就可以时不时吃点白萝卜，不容易积食。加上北方有暖气，容易燥热，萝卜也有清热的效果。
2.多吃黑色的食物，黑色入肾
饮食上可以多吃些黑芝麻、黑米、黑豆、黑枣、黑木耳等黑色的食物，还有核桃、花生、腰果、山药、芡实、松仁、白果等，都是可以补益肾气的食物。
3.坚果类，坚果都是种子
种子也养肾，首推坚果，核桃。像其它有些油炸高热量的坚果，大家还是少吃。
提醒大家的是，上面这些养肾食物，比较适用于大人，像小孩的话，他们肾精本来就比较充足，不需要盲目的去养肾，所以，孩子还是从补脾胃出发。
04动中有静，静中有动
冬天的运动是很有讲究的，刚刚讲不要很早就起来运动，太阳还没有出来，容易受到风湿袭击。还有冬泳也是不建议的，冬泳的话，首先水温很低，湿寒容易进，另外其实会让你的能量耗于外了，我们的能量，这个时候它一定是回收到我们体内的。
所以，推荐一些动中有静，静中有动的运动，比如爬山，慢跑，打太极，站桩，跳一跳舞，或者做一些伸展，拍打等，注意重点：一定不要大汗淋漓，冬天能量是收藏。
05把心神藏在体内
古人在冬三月都要猫冬，就是尽量呆在自己的家里面，减少与外界的太多信息交流，这样子的话，我们的思虑就会少很多，我们的心情也会趋于平静。冬天人的情绪，是需要比较平淡一些的，心平气和，我们的心神就会安安稳稳的在我们的体内，得到很大程度的一个滋养。
但现代人往往比较难，因为我们要面对很多的事情，而且的话我们还有手机，所以我们可以尽量给自己创造这个环境。
比如说每天早上可以做一做冥想，我自己是喜欢站桩，或者可以在睡之前，安静地坐一会儿，什么也不干。或者可以带着孩子做做手工，或者练一下书法，画画，都是可以的，让我们能够减少很多的一些思虑，也是保持愉悦的方法。
从心灵的层面来讲，一个人的生命有两个走向，一个就是走向世界，一个就是走向我们的内心，就是所谓见天地，见众生、见自己。
那么我们春天夏天的时候，我们是向外面的世界开拓进取，然后做很多的事情，遇到很多的人，经历很多的这种故事，那个时候就是没有跟自己的内心有很大的一个链接的，但是到了秋天，冬天，我们就是要收藏起来了，走向自己内心的时候，跟自己的内心做一些链接，把心神收回来，这个时候智慧是处于一个高峰期的，就是自我认知的智慧和通透方面。
心神藏的好，对于我们来年去迸发自己的能量也好，或者说做什么事情也好，是有很大的一个内驱力和推动力的，我觉得这是蛮重要的。