“寒有三九，热有三伏”，三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温高且又潮湿、闷热的日子。三伏就快到了，不论男女老少，都要记得养生！今年的三伏天从哪一天开始？哪一天结束？将持续多长时间呢？
2024年“三伏天”时间表
初伏：2024年7月15日-7月24日共计10天；
中伏：2024年7月25日-8月13日共计20天；
末伏：2024年8月14日-8月23日共计10天。
“夏至三庚便数伏”——从夏至之后的第1个庚日数起，到第3个庚日，就是三伏的头一天。
“庚”为十天干之一，所以每个庚日之间，恰好是十天。
今年的夏至到立秋有5个庚日，因此中伏的时间就延长到了20天，使得整个三伏天变得更长。
三伏养生：
1. 忌不开窗通风
很多人为了凉快，整天关着窗吹空调。其实这样做很容易中暑，闷热不通风的环境对健康极为不利。
而且长时间不开窗，室内空气质量差，病菌滋生，也容易生病。
建议：每天开窗通风至少两次，每次15-30分钟，让新鲜空气进来，保持室内空气清新。
2. 忌只吃水果
夏天食欲不振，很多人喜欢用水果代餐。但这样吃，营养不均衡，身体容易缺乏必要的营养素。
建议：
果蔬不可少：多吃富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆和芹菜等。
来点汤开胃：菜汤、肉汤、鱼汤、蛋汤等，餐前少量饮用，增加食欲。
蛋白质要有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。
谷物不可少：出汗多，容易丢失B族维生素，谷类是很好的来源。
3. 忌冷风对着吹
空调冷风对着吹，特别是颈椎部位，很容易导致颈背部肌肉受寒，出现颈部痉挛、后背酸痛等问题。
建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，可以披个薄毯子。
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