一天睡8小时但是经常容易惊醒的人和一天睡4小时却依然干劲十足的人，他们之间的差异便在于睡眠质量，另外睡眠习惯也十分重要。冬季，为了让您能拥有高品质的睡眠，美容编辑在这里向大家分享睡眠小知识。
睡眠是身体补药吗？
大部分的白领在还没有完全困意的情况下，便开始了新的一天。据研究结果显示，一天少睡1~1.5个小时，第二天工作效率便会下降33%左右。虽然，根据各自情况不同，数字多少会有些差异，但是，有专家称，如果睡眠时间未满6小时，工作效率会变低、影响健康，甚至与死亡有直接关系。正常睡眠时间为成人约8小时左右，青少年9~10小时，儿童9~11小时，婴幼儿15个小时。如果身体没什么异样，但是白天经常犯困，这时候要注意一下自己的睡眠状态了。
白天经常犯困的你是否有睡眠障碍呢？
睡眠障碍中有代表性的便是睡眠呼吸暂停综合症。此病症临床表现为一小时内会发生至少5次10秒以上的呼吸暂停。睡眠期间如果供养不足，会导致低氧血症，并伴随有白天经常犯困的情况出现。睡眠呼吸暂停综合症持续的话，有可能会出现高血压、心肌梗塞等心脏血管疾患等并发症。
与睡眠呼吸暂停综合症相反的嗜睡症也是诱发白天犯困的原因之一。晚上即使睡得很充分，但是白天起来依旧感到疲惫、犯困。另外，由于自律神经系统原因造成的暴饮暴食、多动等情况如果持续出现，也应及时检查睡眠状态等，找出原因并接受。
有些白领们为了补充平时不足的睡眠，周末常常睡懒觉，更有甚至一睡一整天，这样睡眠时间过长或者长时间躺在床上对健康有害而无利。因为站在人体生理的角度，即使周末长时间睡觉也无法补充平时不足的睡眠。反而过长的睡眠会令大脑皮质的兴奋机能降低、萎靡不振。另外思考以及记忆力都会变得迟钝，对学生族来说影响学习效率。
正常来说通常我们晚上11点左右入睡，翌日早晨7点左右起床。但是，有些夜猫子到凌晨1~2点才睡，然后早晨起床很困难，这正是睡眠相位后移症候群。同样，相反有些人很早就容易困，但是凌晨就会醒来，这也是睡眠不佳的表现之一。因此，不管是工作日还是周末，都要调节好自己的生物钟，养成准时入睡以及起床的习惯。