热水泡脚，应该找不到比更舒适又方便的养生技巧了。尤其是现在天气寒冷，将双脚放进盛着热水的脚盆里的那一刻，疲惫的身心都得到救赎，无疑是一种美妙的享受。然而，泡脚好处虽多，方法用不对却是负担。
热水泡脚好处多
泡脚帮助睡眠
脚部有丰富的神经末梢和血管，热水泡脚对神经和血管有良好的刺激作用，这种温热刺激反射到大脑皮层，会对兴奋的神经中枢产生抑制作用，让人安静下来，产生困意帮助入眠。
缓解疲劳
人体疲劳时，容易足部血液循环不良，泡脚可使血液中的乳酸降低，恢复到非疲劳时血中的乳酸水平，降低疲劳感。
缓解头痛
头痛一般是由于头部血管扩张，脑袋血流量增加导致的。泡脚可使下肢血管扩张，加快体内血液循环、减轻头部血管压力，从而起到缓解头痛的作用。
据《黄帝内经》记载，“阴脉者集于足下，而聚于足心”。泡脚时用手按摩涌泉穴，按压太冲穴，能起到降低血压的作用。
泡脚时常犯的错你中了几个？
泡脚水越热越好
很多人爱用滚烫的热水泡脚，把两个脚烫到通红才能满足，殊不知泡脚水温并非越热越好。水温太高，很容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。尤其对心脑血管病患者更不利。
脚冻僵了马上泡
受冻时，双脚处于僵硬状态，若突然用热水泡脚，皮肤、肌肉经受不起太大的温差变化，可能加重症状。
泡脚不是越久越好
泡脚并不是时间越长越好，如果泡脚时间过长，会引发全身排出汗液增多，让人感到明显的虚弱，疲乏无力甚至心慌、气短。
想靠泡脚治脚气
很多脚气患者脚痒时，喜欢用热水泡脚，觉得可以起到杀菌作用，减轻病症。其实，引起脚气需要在100℃的高温下才能杀死，一般的泡脚水温度不但杀不死它，反而可能增加其活性。尤其是病情严重到起疱、破皮、溃烂时，热水泡脚更是雪上加霜。
泡脚指南
时间
晚上7~9点，是肾经气血较衰弱的时候，这时候泡脚，能更好的改善全身血液循环，达到滋养器官的目的；再加上泡脚可以缓解疲劳，减少寒意，有助于提高睡眠质量。
提醒：
●过饱或过饥时都不宜泡脚，饭后也不宜马上泡脚，会加重胃部负担，易导致胃部疾病。
时长
泡脚时间不宜过长，持续大约15-20分钟即可。时间过长可能引起脑部供血不足，增加心脏负担。
水温
水温一般维持在40℃左右即可，中途可以适当加温水保持水温。
容器
为了避免水凉太快，选择相对保温的木桶较好。选择桶身较深的木桶，泡脚时可以把小腿一同浸没。
按摩
想要通过泡脚缓解疲劳，重点在于泡脚的同时对足和腿进行按摩。
泡脚时勾勾脚尖，拍打腿肚，泡完脚后可以按摩涌泉穴(位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处)三到五分钟，起到促代谢、安眠的作用。
加点料
泡脚时根据自身特点适量放点中草药能事半功倍，在医生的指导下添加。
■怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜水泡脚，取15克左右的生姜煮沸晾凉后即可；
■桂皮泡脚，对因肾病引起的浮肿有较好的缓解作用；
■膝关节不好的中老年人，建议在泡脚的同时热敷膝盖，可以散风寒，缓解风湿骨痛。