每天八小时的伏案工作，缺少运动，肩颈疼痛是打工人最常见的职业病，那么打工人该如何缓解肩颈疼痛呢？
1、手臂运动增强肌力
双手十指交叉，手心朝外向前伸直双臂，低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，离身体越远越好，停留五秒后放松，重复五次。
2、拉伸斜方肌
挺直腰背，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部左侧上方，缓慢轻拉，将头往右方向牵拉，保持15~30秒，然后换另一侧。
3、调整不良坐姿减轻脊椎压力
掌握正确的坐姿和手部姿势，背部挺直，保持脊柱的中位直立，也就是脖子，脊柱与臀部在一条直线上。大腿与腰，大腿小腿保持在90°弯曲，上臂和前臂弯曲的幅度保持在70到135度，手腕和前臂呈一条直线，这样不会引起手腕过度弯曲紧张。
4、小动怡情避免久坐成疾
避免长时间操作电脑，每工作一小时休息5到10分钟，活动一下肩颈部位和手腕。平时可以适当拉伸，做一些颈肩部拉伸的动作，放松紧张的肌肉，增加颈肩部的活动度和柔韧性。
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