人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋冬长胖的速度是平时的3-5倍！长胖的机率是平时的7-9倍，而且无论是肥胖者或者非肥胖者，这种速度和机率是相同的。那秋季如何快速呢？
秋季要注意以下几点
1、早餐不油腻、晚餐要少吃
三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类。早餐不吃辛辣油腻食物，午饭可以稍微多吃一点，晚上不吃宵夜，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
2、多吃新鲜蔬菜水果
一定要多增加新鲜蔬果的摄入，因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便，有助瘦身，对瘦小肚子很有帮助。而且，蔬菜水果大都是低热量低脂肪的食物，并且含有很高的水分，有很强的饱足感，能帮助控制旺盛的食欲。
3、多喝水
秋季流感多，建议多喝水。除了白开水、茶叶水，还可以喝点热的淡盐水、绿豆水、红糖姜水。而且把握好喝水的时间，能让事半功倍。比如：早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动；吃饭之前喝杯水有饱腹感，能减少进食量；下午茶感觉肚子饿的时候，可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不仅能控制吃零食的欲望，还能提神解乏。
秋季吃什么？
1、鱼肉
鱼肉对于女性来说是优质的营养食物，为女性提供大量的优质蛋白质，而且消化率非常高。而且鱼肉中的胆固醇含量较低，在补充蛋白质的时候也不必担心胆固醇过多的摄入。多吃新鲜的鱼还能有效预防心血管疾病。
2、奶制品
每天都要摄入3分量的低脂奶制品，同时加强每天的活动锻炼，可以强健骨骼。秋季是的好时机，奶制品能帮助你有效地。
3、苹果
吃苹果既能，又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等。苹果具 有防辐射的作用，苹果的成熟需要大量的日照，能有效吸收阳光中的射线。
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