50岁后的膝盖问题都是在为20岁埋单，秋冬之交季节，很多人的膝盖开始出现疼痛的现象，该如何缓解呢？
如何缓解膝盖疼痛？
1、控制体重。研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。
2、减少蹲和跪。从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因就是女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。因此，要少做蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
3、坚持锻炼。运动量力而行，很多膝关节损伤是因运动不当造成的。目前国际上公认的，对膝关节有益的运动就是打太极拳。因为，太极拳是全身运动，动作舒缓而伸展，对关节负担小，又有利于关节活动度和控制力的加强。不过，打太极拳时需要注意神形兼备，避免意外受伤，关节出现进一步损伤。
4、鞋底别太薄。运动时穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
如何进行食补？
1、多吃抗氧化食物
含抗氧化剂的食物可对抗自由基，减轻关节负荷，主要包括：含类胡萝卜素的食物如芒果等；含维生素E丰富的食物如腰果、花生等；富含维生素C的食物如猕猴桃、鲜枣等。
2、多吃含硫的食物
如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱，因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。
3、多吃含组氨酸的食物
如稻米、小麦和黑麦，组氨酸有利于清理机体过剩的金属，对缓解膝盖疼痛非常有帮助。
4、多吃鱼类比较好
在鱼类中发现的Ω-3脂肪酸能阻止引起类风湿关节炎症的化学物质，和导致膝盖软骨磨损的蛋白质的形成，鱼和鱼油能有效的缓解风湿性关节炎的关节疼痛和僵硬症状，所以建议可以适当的吃些富含油脂的鱼类。
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