俗话说“抓秋膘”，秋天是容易长肉的季节。加上秋季昼短夜长，睡眠时间增多，活动减少，热量消耗较夏天少。所以秋天是胖人的关键期！
为什么要秋季？
首先，秋天，毛孔是紧致状态，瘦后运动锻炼容易紧肤，可以防止皮肤松弛再次长肉反弹。
其次，秋天，改善身体气血循环，体重下降温度上升，这个时节效果会更好。不仅能把多余脂肪减掉，还能排除体内残留的毒素。
秋季如何？
1、每餐七八分饱 多吃饱腹感强食物
平时可用饱腹感强的土豆、地瓜、芋头等薯类食物代替一部分米和面。蔬菜的饱腹感也强，同时还能提供身体需要的多种矿物质与维生素。
一天的吃菜量应不少于500～600克。芹菜、蘑菇、海带、黄瓜、冬瓜，是胖人宜多吃的蔬菜品种。水果含丰富的维生素，也具较强的饱腹感，者一天宜吃200克左右的新鲜水果，秋天上市的梨、苹果，都是该常吃的。
2、早餐不油腻、晚餐要少吃
三餐尽量选择脂肪含量低的食物，但要注意蛋白质的补充，如吃低脂肪的鱼类。早餐不吃辛辣油腻食物，午饭可以稍微多吃一点，晚上不吃宵夜，睡前4小时尽量不进食，否则食物容易堆积转化为脂肪。
3、多喝水
除了白开水、茶叶水，还可以喝点热的淡盐水、绿豆水、红糖姜水。而且把握好喝水的时间，能让事半功倍。
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