白领们可要注意了，经常坐在电脑前，对于脊柱可是要注意锻炼的，经常一坐就是一整天，对于这种情况脊柱哪里受的了，像白领们我们通常也知道最容易出问题的地方就数脊柱了，坐时间久脊柱就会发生病变，今天就让大家做保健操远离脊椎病。
步：侧卧转体法
左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲，右手叉腰，上身作前后转体活动，幅度大为好，使腰部充分旋转。翻身后如法转体，左右各3--6次。
第二步：仰卧推肩法
仰卧，双臂平放床上，屈肘，双手放胸前，头转右时，右肩用力向前推动（右肘不离床），头转左侧。如法推动左肩，左右各3--6次。（双手有晨僵或全手麻木者，可多做；有肩周炎者，加耸肩、摇肩动作，再在锁骨上窝痛点按压几下。）
第三步：拿捏后颈法
仰卧或侧卧，一手托头后，另手掌放颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈，手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可停在该处多拿捏几次。左右两侧由上而下、由下而上往复2--3次，达到左右转颈均感舒适为佳。
第四步：仰头摇正法
仰卧，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头作仰头并向右上方复正，每次2--3下。双手换位如法操作。（如有头颈单侧麻痛、落枕者，先做健康一侧，后做患病一侧。）
第五步：引身舒脊法
仰卧，双手重叠托住后颈枕下部将头颈部稳住，双下肢屈曲，足跟略分开放平，尽可能向臀部靠近。臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向后蹬，使身体受牵引力而向下移。（如遇病痛较重时，可先作单腿牵引法，左右侧各牵引2--3下后再行双下肢牵引法2--3次。）
第六步：仰卧挺胸法
仰卧，双手重叠托后颈部，双下肢自然伸直，以头、臀部为支点将背部拾起离床（同时吸气），用力将背放回床上（同时呼气），动作轻快、自然为佳，30--100下。（初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练至30下。）
以上6法应于每晨起床前练一次，熟练后只需8--10分钟完成。初期每天一次，3个月后若觉有效可改为每周2--3次，持之以恒可保脊椎健康。
做保健操远离脊椎病，应该是目前最养生的方法了吧。不用吃药也不用打针或是调整脊椎，只需几分钟就可以远离脊椎病。可是这些保健操看起来简单，长期做下去才是关键，养生保健还是得有恒心坚持下去啊。